Спорт и беременность. Если вы готовитесь стать мамой, то, наверняка, уже успели уяснить, что понятия эти вполне совместимы. И физические нагрузки никак не повредят ни вам, ни вашему малышу. Скорее наоборот. Повышая во время тренировок метаболическую активность своего организма, беременная женщина, тем самым, увеличивает приток крови к матке. И малыш сполна получает все необходимые для его развития полезности. Существует и еще один положительный момент. Посещая спортзал или тренируясь дома, будущая мама укрепляет мышцы и учится правильно дышать, что, когда придет время, очень даже поможет ее крохе появиться на свет.

Конечно же, прежде, чем начинать тренировки, необходимо, обязательно, проконсультироваться со специалистами. Не всякий вид спорта так уж безвреден для беременных. Подробнее об этом — в статье "Можно ли во время беременности заниматься спортом?". Да и нагрузки следует рассчитывать, учитывая ваше интересное положение. А еще существует несколько общих правил, знание которых поможет вам избежать неприятных последствий от чрезмерных нагрузок во время занятий физкультурой и спортом.

Физические нагрузки при беременности. Тренируемся грамотно

• Заниматься спортом во время беременности можно и нужно. Однако (и особенно это касается первых трех-четырех месяцев после зачатия) в дни, когда раньше, до беременности, у вас должны были начинаться месячные, лучше с тренировками повременить. Или же, если уж вы решили позаниматься, исключите из своего комплекса упражнений те, которые требуют изрядного напряжения мышц поясничного отдела и брюшного пресса.
• Ваш комплекс упражнений должен быть разработан инструктором по гимнастике для беременных с учетом особенностей вашего телосложения и состояния вашего здоровья. Только в этом случае он принесет пользу и будет полностью безопасен для вас и вашего ребенка.
• Не стоит сразу же пытаться выполнить все упражнения, которые вам посоветовал тренер. Осваивайте гимнастику постепенно. Начните с 3-4 упражнений и минимального количества повторов. Потом каждый день добавляйте по упражнению. И количество повторов можете увеличивать, конечно, постоянно контролируя пульс и свое самочувствие.
• Для контроля частоты сердцебиения можете обзавестись специальным браслетом с датчиком. Они продаются в аптеках. Можно обойтись и без него, воспользовавшись секундомером. Рассчитайте максимальную частоту сердцебиения так: свой возраст отнимите от 220-ти. К примеру, если вам 25 лет, то ваше сердце может стучать не быстрее, чем 220 – 25 = 195 (ударов в минуту). Но учтите, что этот показатель рассчитан для женщин в обычном состоянии. Если же вы беременны, ваш пульс не должен быть выше 70% от максимальной частоты сердцебиения.
• При выполнении упражнений особенно осторожной нужно быть, когда вы ложитесь на пол или поднимаетесь.
• После 4-го месяца беременности старайтесь во время занятий не лежать долго на спине. Дело в том, что такая поза способствует сдавливанию полой вены, отчего приток крови к матке уменьшается, а это совсем не полезно для вашего малыша.
• Если во время занятий вы почувствовали боли в сердце, у вас поднялось давление или появилась тянущая боль в низу живота, вам следует прекратить тренировку и обратиться к врачу. А те женщины, у которых были диагностированы такие заболевания, как анемия, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы и др., тренироваться могут только под постоянным наблюдением специалистов.
• Следите за тем, в чем вы тренируетесь. Лучше всего будет отдать предпочтение спортивной форме из специальных современных высокотехнологичных материалов, которые эффективно удаляют пот с поверхности тела и сохраняют необходимое тепло. Также, если вы хотите сохранить свою потяжелевшую грудь в отличной форме, вам следует приобрести специальный спортивный бюстгальтер для тренировок.
• Мышцы, которые непосредственно отвечают за роды, нуждаются в специальных тренировках и особой подготовке. Упражнения Кегеля («Бутон», «Бабочка») вам помогут справиться с этой задачей. Поинтересуйтесь у своего врача-гинеколога. Он, обязательно, объяснит вам, что и как нужно делать.

Вы можете вести активный образ жизни и гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием или аквааэробикой, или гимнастикой для беременных. Главное, чтобы ваши тренировки были грамотными, нагрузки разумными, а ваше времяпровождение доставляло вам максимум удовольствия. Тогда беременность, действительно, пойдет вам на пользу. Вы родите здорового малыша и станете самой счастливой мамой на свете. Чего вам и можно от души пожелать!..

Фотографии взяты из ru.123rf.com 

Понравилась статья? Поделитесь:

Похожие статьи:

Беременность по триместрам: что, как и почему?

Проблемы с волосами во время и после беременности

Послеродовая депрессия: симптомы и причины

Питание беременной женщины. Эти вкусные и полезные 40 недель

Можно ли во время беременности заниматься спортом?